产时宫缩疼痛是多数产妇待产时最突出的不适，易引发紧张、焦虑、疲劳，甚至影响产程进展。在规范医疗监护基础上，穴位按摩作为安全、无创、非药物的自然减痛方式，可帮助缓解疼痛、放松身心、辅助宫缩、促进产程顺利进展。那么，面对宫缩疼痛，有哪些实用又安全的穴位按摩可以缓解呢？接下来为大家逐一介绍常用穴位、定位、操作以及作用，通俗易懂、方便掌握。
01
想安神缓解焦虑，可按哪个穴位？
穴位：百会穴
位置：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
展开剩余81%手法：以拇指指腹，顺时针轻柔按揉。
作用：镇静安神，缓解待产时的紧张、焦虑情绪，稳定心态。
02
想放松头部、舒缓身心，该按哪里？
穴位：头部五经
位置：头部正中及两侧，共5条主要经脉（督脉、膀胱经、胆经）。
手法：五指自然分开，从前发际线开始，沿经脉走向向后轻柔抓拿。
作用：放松头部肌肉，舒缓身心，减轻头晕、紧绷感。
03
肩背酸痛僵硬，用哪个穴位缓解？
穴位：肩井穴
位置：乳头正上方与肩线交汇处。
手法：拇指与四指相对，轻柔提捏局部肌肉。
作用：放松肩背，缓解孕期及待产时肩背部僵硬、酸痛。
04
腰骶部坠胀痛明显，按哪里最有效？
穴位：八髎穴
位置：骶尾部区域（上髎、次髎、中髎、下髎统称八髎）。
手法：双手并拢，以掌根或指腹顺时针轻柔按揉。
作用：强效缓解腰骶部疼痛，辅助促进宫口扩张。
05
想镇痛并辅助加强宫缩，选哪个穴位？
穴位：合谷穴
位置：手背，第1、2掌骨之间，第2掌骨桡侧中点处。
手法：拇指指腹轻轻按揉。
作用：镇痛镇静，辅助增强宫缩协调性。
06
下腹部疼痛、想加快产程，可按哪里？
穴位：三阴交
位置：小腿内侧，内踝尖向上量3寸处。
手法：拇指指尖垂直轻柔按揉。
作用：缓解下腹部疼痛，助力产程平稳进展。
07
产力不足、容易疲劳，该按哪个穴位？
穴位：足三里
位置：小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨前嵴旁开一横指处。
手法：以拇指或中指指腹按揉。
作用：补益气血、缓解疲劳，帮助稳定和维持产力。
温馨提示（重要）:
1. 按摩力度以产妇感觉酸胀、舒适、可耐受为标准，动作务必轻柔。
2. 每个穴位按摩3～5分钟，配合深呼吸效果更好。
3. 建议由专业助产士或经专业指导的家属操作，不自行盲目按压。
4. 穴位按摩为辅助减痛方法，必须在正规医疗监护下进行，确保母婴安全。
每一次分娩都值得被温柔守护。科学、安全的穴位按摩，能帮助产妇减轻疼痛、舒缓情绪、增强信心，让待产更舒适、分娩更从容。祝愿每一位准妈妈平安顺利、轻松迎接新生命！
【妇幼健康科普】
总策划：任武、付元平
审核 ：周柒媛
编发：田逸夫
供稿：分娩中心 陈莉
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